经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解→

　　现在的你困吗？

　　是只有今天困还是经常困？

　　研究发现

　　经常缺觉的人

　　全身都处于炎症状态

　　可通过这些方法缓解

　　睡眠不足可能引发全身“炎症风暴”

　　2023年的一项研究发现：睡眠不足会引发全身“炎症风暴”。

　　睡眠不足导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。

　　短期缺觉的影响：

　　当我们睡眠不足时，会出现炎症细胞的渗出或者炎症因子的释放，从而产生炎症反应。偶尔一两天睡眠不足或睡眠不规律，对身体影响通常不大。

　　长期缺觉的危害：

　　经常缺觉最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

　　心脑血管疾病、呼吸系统疾病、神经退行性疾病、肿瘤等都跟机体全身慢性低度炎症相关。

　　所以，保持充沛、规律且充足的睡眠，是维持健康、提高生活质量的关键因素之一。

　　一个方法帮你缓解相关炎症水平

　　2024年，清华大学体育部在运动科学领域权威期刊《体育科学杂志》刊文提醒，每天进行20分钟中等到剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。

　　中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

　　例如：健步快走、骑自行车、游泳等。

　　可根据自身情况，减少久坐并适当增加身体活动来缓解炎症。

　　小贴士

　　除了运动外，建议多吃抗炎食物

　　全谷物

　　糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物，具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

　　不饱和脂肪酸

　　三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪酸，有利于身体形成抗炎内环境。

　　优质蛋白质

　　包括鱼类、鸡蛋、牛肉等，尽量少食用加工肉类。

　　蔬菜和水果

　　菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果，具有较好的抗炎活性。

　　来源：CCTV生活圈，审核专家：郭兮恒，首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠医学中心 主任医师